液体卡路里

当我开始改变饮食习惯的时候，我花了一个星期的时间来衡量我摄入的热量。我把吃的每一样东西记录下来，从很丰盛的午餐到一些小的零食，无一例外。我甚至还把每天摄入的维生素也记录了进去，尽管它根本不含什么热量。

到了周末的时候，我把这些全部加了起来，然后计算了我每天平均摄入的热量，大概是3000大卡。这个数呢，我觉得挺高的，但还不是特别高。对于一个20来岁，身高1米8左右的小伙子来说，如果平时爱好运动的话，这些热量还是会长胖的，但是当然不会到了肥胖的地步了。

我其实感觉有点沮丧，到底是怎么回事才使我变胖的呢？毕竟我的饮食看上去还好啦！所以我开始在网上搜索资料，碰巧发现了一篇关于介绍碳酸饮料和其他含有较高液体卡路里的东西。这下我才意识到，我把这些东西完全忽略掉了。我先前只是觉得这些东西只是一些水的替代品，根本没想着说这里含有多少热量呢！

简单的计算

于是我就开始记录自己摄入的液体卡路里数量。举个简单的例子：

* 午饭 - 三杯可乐，大概315大卡的热量
* 下午 - 两罐雀巢冰茶， 大概180大卡的热量
* 晚上 - 一个7-11的大瓶可乐或者激浪，大概400大卡的热量

表格1

那么我们算一下，大概是一天900大卡的热量，或者说一周下来有6300大卡的热量。换句话说，我每个星期要喝掉大概两斤的脂肪，我却从来没有意识到这个问题。更糟糕的是，这些东西是完完全全的液体卡路里，身体从来不把这些东西当做食物，所以就算你喝进去一堆，你还是会觉得饿，如果你说饱了，我相信那不是饱了，是让水撑的。

更糟的事情

咖啡，果汁还有某些茶也同样糟糕。你每天早上在星巴克喝的摩卡法步其诺，它的热量大概在200到300大卡之间，甚至可能有500大卡的热量。你每天在Jamba Juice喝的果汁，也有200到300大卡的热量，不过这个还是和你喝的多少，果汁种类有关系的。这两个链接大家可以看一下，每种饮料都有相关的详细数据：

Jamba Starbucks

不知道国内那些饮料网站上有这样的数据，有的话大家提供一下，我自己也去查查看。
需要说明的是，我拿这两个饮料作为例子，不是对他们有什么意见，其实所有的果汁和咖啡都是一样的。所以不要以为你喝的其他的咖啡或者果汁就是更加健康的选择，最健康的选择就是避免摄入这样的液体卡路里。

总结

当你渴了的时候，就去喝水。水始终是最好的选择。如果你觉得自己不喝那些饮料就难受的话，至少要注意到自己消耗的热量，否则光喝不消耗那可就惨了。其实如果真的想喝可以去尝试可口可乐light（健怡），还有可口可乐zero，这些里面的热量很少的。

来自：http://www.quhuashuai.com/2007/09/drink_liquid_calories/

原文： stop-drinking-your-calories | 翻译: Hugh