一直以来认为制定个适合自己的健康计划并不容易，直到最近看了一系列的相关文章，通过别人的经验总结了这样一套步骤，我自己也正在使用，在这里分享给大家。今天只是将这五个步骤进行以下概括，对于每一个步骤我会在以后的文章中进一步的说明。

1. 调查研究。什么是调查研究呢？ 其实调查研究的对象就是自己。事实上，多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢？ 所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛！当然最好的办法是写一个饮食日记，虽然对饮食日记的争论还有很多，不过这只是我的建议，我也会专门写篇文章来说饮食日记的问题。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，我看了很多人都是这么讲得，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦！
2. 制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标是应该尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说： 截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。如果仅仅是减去5斤的肉的话，可能并不好，以后我会进一步解释。在这个过程中，你可能还需要了解一些概念，比如说BMI。
3. 饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾？ 呵呵！ 很多人喜欢盲目跟着流行的食谱走，象水果餐一类的，并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的饮食计划，可以一直使用下去的。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去，或者借用我女朋友整天说的话，这是不是可持续的哦：）
4. 运动计划。运动计划和饮食计划其实有些类似，我们也要通过自己的习惯来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥; 也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键！如果能去健身房最好了，因为会有教练的知道，自己的运动可以更安全更科学。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量； 如果你希望减脂，那就多跑跑步。
5. 评估反馈。这是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一上来就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能有问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，然后来评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，但是不能半途而废，遇到困难一定要尝试这坚持下去，毕竟这不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念： 我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。

来自：http://www.quhuashuai.com/2007/09/5_step_make_health_plan/

分类： IT人健康 IT人物 程序人生 IT创业